老年人才會骨質(zhì)疏松？錯！這些人都要注意→
“骨質(zhì)疏松”
(資料圖)
一個看似離年輕人很遙遠的名詞
如果你也這么想
那就要小心了
它可能就潛伏在你的“身邊”
骨質(zhì)疏松
不只是中老年人該擔心的事，每個人從小就要開始預(yù)防，讓靜寶先帶大家做個自測，如果有以下4個癥狀，需要引起警惕，必要時應(yīng)及時就醫(yī)治療↓↓↓
癥狀一：疼痛
骨質(zhì)疏松的疼痛和一般的疼痛有所不同，常常會在腰背部、脖子等部位出現(xiàn)肌肉酸痛、疲勞感。
癥狀二：身高縮短
骨質(zhì)疏松會造成身高縮短，尤其軀干的高度會變短。
癥狀三：骨折
骨質(zhì)疏松容易導致反復骨折，如果造成骨折的力量不是特別大，就要考慮是否患上了骨質(zhì)疏松。
癥狀四：呼吸功能下降
稍微一走路就覺得喘，爬樓時覺得上氣不接下氣，有可能是因為骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松并發(fā)癥導致的。
近來年，
我國骨質(zhì)疏松的患病人群，
已經(jīng)呈現(xiàn)年輕化趨勢。
特別是在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會生活中，年輕人工作繁忙，缺乏運動與陽光照射，不利鈣質(zhì)的吸收與儲備。不正確的姿勢和長時間保持某種姿勢（如跪坐），易使骨骼負重過大，對鈣質(zhì)的吸收也無益。
骨質(zhì)疏松癥可防、可治
我們應(yīng)關(guān)注
全生命周期骨骼健康
0至18歲
第一，保持營養(yǎng)均衡。飲食方面，應(yīng)該注意攝入富含鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、維生素K和鎂的食物。要注意營養(yǎng)搭配，增加有利于骨骼健康的食物配比。
第二，堅持運動。建議每天進行60分鐘以上的有氧運動。每周至少3天進行肌肉力量運動，每次60分鐘或更久。
第三，要避免不良的生活嗜好，如嗜煙、酗酒，過量飲用碳酸飲料、咖啡等，還要避免太瘦。
18歲以上至40歲
第一，要注意日曬。一般來說，在春、夏和秋季，北京時間上午10時到下午4時，將面部和雙上臂暴露于陽光下，每次累計15～30分鐘，每周保持3次，基本上能夠滿足人體維生素D的營養(yǎng)需求。但需注意避免強光照射，以防曬傷。
第二，要保證骨骼擁有充足的維生素D?？梢赃x擇一些維生素D補充劑，具體劑量需要由專業(yè)醫(yī)生評估。
40歲以上至65歲
40歲以上至65歲年齡段人群要了解和熟悉骨質(zhì)疏松癥，每年要進行骨量篩查，早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。骨量篩查不僅可以減少骨折的風險，還可以省下骨折后治療的費用。
65歲以上
預(yù)防跌倒，以及預(yù)防跌倒帶來的骨折，是65歲以上年齡段人群骨骼健康的底線。請大家記住老年人預(yù)防跌倒“十二字”口訣——要鍛煉、要服老、要適老、早治療。
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