工作時(shí)，你是否會(huì)不自覺(jué)弓起背，伸著脖子恨不得貼到屏幕前？

(資料圖片)

下班后，你是否會(huì)躺著刷個(gè)短視頻，頭一低就是一個(gè)小時(shí)？別看只是一個(gè)小習(xí)慣，低頭造成的影響真不能小視！

近日，人民日?qǐng)?bào)發(fā)布了《一條毛巾幫你放松脖子》小視頻，引起了網(wǎng)友的共鳴和點(diǎn)贊，短時(shí)間內(nèi)就有超100萬(wàn)次觀看。

你的頸椎，每天都在“負(fù)重前行”

正常情況下，頸椎有一個(gè)略向前傾的生理弧度。但總是低頭會(huì)使頸椎變直，讓頸部前后的肌肉過(guò)于屈伸。時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)引起脖子痛、僵硬等問(wèn)題。

身體直立時(shí)，普通成年人的腦袋平均重量為5公斤；看電腦時(shí)，低頭約15度，頸椎間盤壓力為12公斤；伏案工作時(shí)，低頭約30度，頸椎間盤壓力為18公斤；玩手機(jī)時(shí)，低頭約60度，頸椎間盤壓力達(dá)27公斤。

你可以想象下一袋 20 公斤的大米壓在脖子上的感覺(jué)。不良的生活習(xí)慣讓頸椎的負(fù)擔(dān)越來(lái)越重，導(dǎo)致各種問(wèn)題出現(xiàn)。

3個(gè)簡(jiǎn)易動(dòng)作，快速緩解酸痛

工作久坐不動(dòng)，肩頸經(jīng)常不舒服的時(shí)候，可以試試這3個(gè)動(dòng)作，幫您隨時(shí)隨地有效放松肩頸。

動(dòng)作一：毛巾放頸椎后面，脖子后仰，用雙手左右拉，直到脖子發(fā)熱。目的是加速脖子后面的血液循環(huán)。

動(dòng)作二：雙手拉起毛巾，伸直雙臂舉起，慢慢曲肘，再慢慢伸直。緩慢進(jìn)行，每組10-20次。

動(dòng)作三：雙手抬起，向左側(cè)拉伸，將頭靠向右側(cè)胳膊，堅(jiān)持30秒。復(fù)位，再向右拉伸，頭靠向左側(cè)，堅(jiān)持30秒。

這套動(dòng)作一方面有助于恢復(fù)頸椎的曲度，另一方面也能鍛煉頸部的肌肉，保護(hù)頸椎。

最后，需要提醒的是：

1、做頸椎操時(shí)需緩慢、放松，切忌操之過(guò)急，以免造成損傷。

2、如果通過(guò)鍛煉，頸椎和腰椎依然有疼痛，或者出現(xiàn)活動(dòng)受限、眩暈、四肢乏力等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

（資料來(lái)源：綜合自人民日?qǐng)?bào)（微博）、生命時(shí)報(bào)；圖片來(lái)源：圖蟲創(chuàng)意）

上觀號(hào)作者：上海靜安

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