當(dāng)人體氣血不足時(shí)

(相關(guān)資料圖)

容易出現(xiàn)精神恍惚、心悸不安

關(guān)節(jié)疼痛、消瘦或肥胖等問題

除了給人體帶來各種不適

氣血不足還會(huì)為身體埋下各種健康隱患

當(dāng)身體出現(xiàn)以下信號(hào)時(shí)

要警惕↓↓

氣血足不足看4處

想辨別自己的氣血是否充足，可從以下4處找出蛛絲馬跡。

1.頭發(fā)

氣血充沛，頭發(fā)會(huì)旺盛、有光澤，且不容易脫落。頭發(fā)疏密、潤燥、干枯等狀態(tài)還與人體臟腑精血互為影響，中醫(yī)認(rèn)為，“毛發(fā)乃血液之余梢、腎臟之華表”。意思是，氣血旺盛則頭發(fā)生長正常，氣血不足則不能上達(dá)頭部而致發(fā)白易落。

2.眼睛

五臟六腑的精氣都上到眼睛，讓它能看到東西。因此，眼花、視物模糊與五臟的氣血虧虛都有關(guān)系，尤其是肝。

“眼受血而能視”，眼睛之所以能看清東西，有賴于血的供應(yīng)。血越足，看得越清楚；反之，就會(huì)出現(xiàn)重影、模糊不清等癥狀。

3.手腳

當(dāng)人體氣血充足，其循環(huán)的速度也會(huì)較快，能夠保證身體四肢有充足的氣血供應(yīng)，表現(xiàn)為四肢溫暖。當(dāng)氣血不足，沒有足夠的力量運(yùn)行到身體末端時(shí)，內(nèi)臟陽氣不能通達(dá)四肢，就會(huì)手腳冰涼。

耗掉氣血的“罪魁禍?zhǔn)住?/b>

日常生活中有很多生活方式是耗掉氣血的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>

1.節(jié)食減肥

節(jié)食減肥的人，容易有面黃肌瘦、發(fā)枯易脫等氣血不足的表現(xiàn)，說明盲目節(jié)食減肥不利氣血生成。

2.長期熬夜

長期晚睡熬夜暗耗心血、損傷脾氣，可致心神失養(yǎng)、脾失健運(yùn)、氣血虧虛。

3.暴飲暴食

暴飲暴食，脾胃難于消化轉(zhuǎn)輸，氣血生成減少；過食寒涼，損傷脾陽，寒濕內(nèi)生而影響脾胃運(yùn)化，氣血生成也受影響。

4.大病、久病

人體發(fā)病是正邪雙方不斷斗爭的結(jié)果。邪氣侵犯人體，會(huì)損傷人體氣血；人體正氣抵抗邪氣，也會(huì)消耗氣血。

把氣血補(bǔ)回來

1.適當(dāng)多食用補(bǔ)氣血的食材

如雞蛋、紅棗、山藥、豬血、鴨血等，可以合理搭配，盡量保證營養(yǎng)均衡。還可以適當(dāng)吃點(diǎn)中藥，比如黨參、黃芪等補(bǔ)氣補(bǔ)血的藥材，也可以搭配雞肉、紅棗、枸杞等燉湯喝。

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

長期不運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致循環(huán)不暢，氣血生成受阻，可導(dǎo)致血虛。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝?？梢愿鶕?jù)自己的身體情況，選擇散步、打太極、打拳等運(yùn)動(dòng)，女性朋友可以選擇瑜伽等較為溫和的運(yùn)動(dòng)。建議每周運(yùn)動(dòng)5次左右，每次堅(jiān)持30分鐘以上。如果有基礎(chǔ)疾病的朋友應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3.保持良好的生活作息

保持規(guī)律作息、避免熬夜，保持規(guī)律飲食、戒煙戒酒、避免久坐不動(dòng)等，都有助于改善血虛。

4.養(yǎng)好肝血

中醫(yī)認(rèn)為肝藏血，是貯藏血液、調(diào)整血量的重要臟器。想要養(yǎng)好氣血，一定要注意養(yǎng)肝，建議多吃一些養(yǎng)肝食物，如菠菜、黑芝麻、紅豆等，同時(shí)避免喝酒、熬夜等傷肝行為。

上觀號(hào)作者：上海普陀