1、中國成年男子俯臥撐平均值為22.5個(gè)。

(相關(guān)資料圖)

2、俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

3、是很簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。

4、初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進(jìn)行兩組，每組15到20下；有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。

5、俯臥撐數(shù)量對(duì)照表以20至29歲為例，男性的一分鐘普通水準(zhǔn)要達(dá)到17至29個(gè)，女性一分鐘則需要達(dá)到12至22個(gè)。

6、30至29歲而言，男性一分鐘的普通水準(zhǔn)也要達(dá)到13至24個(gè)，女性一分鐘則是10至21個(gè)。

7、 如果你的俯臥撐成績低于上述標(biāo)準(zhǔn)，你就必須要更加關(guān)心自己的身體了，加強(qiáng)鍛煉，合理膳食。

8、俯臥撐作用發(fā)展素質(zhì)其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。

9、2、改善生理對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。

10、可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

11、3、增強(qiáng)體質(zhì)經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。

12、此外據(jù)說具有延年益壽的作用。

13、什么樣的姿勢(shì)才是真正有效果的俯臥撐俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離。

14、2、屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時(shí)保持手臂貼緊身軀。

15、3、身體達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)略作停頓，然后迅速撐起。

16、4、無論做俯臥抑或撐起的動(dòng)作時(shí)，身體都要保持一條直線。

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